HƯỚNG DẪN TẬP KHÍ CÔNG TĨNH KẾT HỢP DẬM GÓT

HƯỚNG DẪN TẬP KHÍ CÔNG TĨNH (ĐẠT MA DỊCH CÂN KINH TĨNH) KẾT HỢP DẬM GÓT

Khí công tĩnh (Đạt ma dịch cân kinh) là một phương pháp thể dục tập luyện đơn giản nhưng rất hiệu quả, nhằm đem lại sức khỏe dẻo dai cho người tập. Nếu tập đúng cách có thể ngăn ngừa hoặc chữa được nhiều bệnh tật kể cả những bệnh mạn tính, nan y khó khăn… Vì thế mà phương pháp đã được lưu truyền trong dân gian từ rất lâu. 

Từ năm 917 (sau Công Nguyên), khi tổ sư Đạt Ma ở chùa Thiếu Lâm chỉ dạy Khí công tĩnh (Đạt ma dịch cân kinh) cho những người mới vào tu, giúp họ tránh được bệnh tật mà vượt qua những khổ hạnh trong tu tập, thì hiệu quả của phương pháp đã lan truyền ra ngoài dân gian và đi khắp thế giới.

Khí công tĩnh (Đạt ma dịch cân kinh) hay còn gọi là phương pháp Phật thủ vẫy tay. Mới nhìn 1 người đứng tập ai cũng nghĩ là dễ quá, có thể tập theo được liền. Kỳ thực thì bên ngoài nhìn khá giống nhưng lại rất khác biệt bên trong và vì thế hiệu quả đem lại cũng khác xa nhau. 

Cách tập đúng phương pháp Khí công tĩnh (Đạt ma dịch cân kinh) kết hợp dậm gót: 

1. Thế đứng

Trước tiên là việc đứng, chọn hướng đứng đối diện với mặt trời, nếu là ban đêm thì hướng mặt về hướng Nam hoặc người tập có thể chọn chổ đứng nào có không khí thoáng đãng, không có gió lùa và nhiều cây xanh thì càng tốt, nên tập ngoài trời tốt hơn tập trong nhà. Hai chân dang rộng bằng vai (cỡ 30 – 35cm). Hai bàn chân song song hướng thẳng phía trước.

Mười đầu ngón chân bám chặt xuống sàn nhà (có thể lót một miếng vải nỉ dưới chân, hoặc đứng trên đôi dép mỏng và mềm, nhất là khi tập ngoài trời), tránh đứng vào những chỗ ẩm ướt hoặc chân trần trên nền xi măng hay nền đất. 

Khi mười đầu ngón chân đã bám chặt xuống sàn (chỉ bám xuống, không co quắp ngón), cùng lúc dùng sức nhíu cơ vòng hậu môn lại và giữ “rút” nó lên một chút trong suốt thời gian tập. Đây là 1 điểm quan trọng của Khí công tĩnh (Đạt ma dịch cân kinh) kết hợp dậm gót cần lưu ý không được bỏ sót khi tập phương pháp này.

2. Thả lỏng

Kế đến, khi đã đứng - nhíu chắc chắn phía dưới, thì phía trên thả lỏng như “treo” vậy. Đầu nhìn thẳng, mắt hướng ra xa, nhìn hơi lên một chút để tránh gục đầu.

Lưỡi chạm nhẹ chân nướu hàm trên. Răng khép nhẹ (không nghiến), môi khép nhẹ (không bặm). Hai bàn tay khép hờ các ngón tay (không xòe tay). Mu bàn tay quay về phía trước, các ngón tay để cong tự nhiên (không duỗi thẳng) và chuẩn bị tập.

3. Bắt đầu tập

Đưa hai tay ra trước nhẹ nhàng, khoảng 30 độ so với thân, rồi đánh hai tay cùng lúc về sau (hết cỡ) khoảng 60 độ so với trục thẳng đứng và khi trả hai tay về phía trước (cùng lúc) thì không cần dùng lực, chỉ như quán tính mà tay đưa ra nhẹ 30 độ ra trước như lúc đầu. Đó là xong 1 nhịp.

Nếu xét sự phân bố về lực, thì chúng ta đã dùng 7 phần lực (7/10) cho việc đứng trụ, bám sàn và nhíu cơ vòng hậu môn, làm cho ta có cảm giác việc “đứng tấn” rất chắc chắn. Còn lại 3 phần lực dùng cho việc “treo” phía trên và đánh tay đều đặn.

Sau khi, người tập đã tập xong 20-30 phút thì lúc này người tập nâng gót chân lên và thả lỏng người ra cho cơ thể rơi tự do xuống đất (động tác dậm gót), lúc này ta tiếp xúc với đất bằng gót chân. Còn tay thì tiếp tục động tác vẫy tay. Thực hiện động tác dậm gót 60 lần.

Hiệu quả của việc dậm gót sẽ giúp cho hệ thống kinh mạch nằm ở chân, hệ thống kinh mạch dọc xương sống được đã thông (tương tự như lúc chúng ta chạy bộ), giảm được chúng đau lưng và thần kinh tọa.

4. Nhịp thở

Nên hít-thở bằng mũi. Về nhịp thở, không quan trọng phải thở đúng theo nhịp tay. Hãy để đầu óc nhẹ nhàng, thở thoải mái theo nhu cầu, không cần để tâm đến. Tâm trí không nên quá căng thẳng, hãy gác tất cả các chuyện trong cuộc sống qua một bên, tập trung đếm số lần tập vẩy tay.

Khi ta tâp trung hít-thở bằng mũi thì lúc đó cơ hoành của chúng ta sẽ hoạt động lên xuống giống như phương pháp thở bằng bụng lúc tập yoga. Hoạt động này sẽ giúp vòng bụng chúng ta nhỏ hơn, ngoài ra làm tăng cường khả năng hoạt động của các bộ phận nội tạng cũng như khả năng thải độc của gan và thận.  

5. Thời gian tập

* Đối với người bình thường để nâng cao sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật thi ta nên tập chừng 20 phút mỗi lần (khoảng 1000 nhịp) kết hợp dậm gót 60 lần rồi nghỉ, mỗi ngày tập 2-3 lần như vậy.

* Đối với người có bệnh thì ta nên tập 20-30 phút mỗi lần (khoảng 1000-1500 nhịp) kết hợp dậm gót rồi nghỉ, mỗi ngày tập 3 lần (sáng-trưa-tối). Tùy theo thể trạng, đáp ứng và tình trạng bệnh của mỗi người mà có thể tăng thời gian tập lên nhanh hơn, đích đến là đạt 30 phút mỗi lần tập (khoảng 1500 nhịp), sáng 1 lần, trưa 1 lần, tối 1 lần như vậy là đạt yêu cầu.

6. Lưu ý

Khi tập Khí công tĩnh (Đạt ma dịch cân kinh) kết hợp dậm gót cần chú ý, nửa thân dưới vững chãi, nửa thân trên thả lỏng

- Trước khi tập lúc sáng sớm, cần nhịn đói và uống nửa lít nước đun sôi để nguội (không uống nước đá). 

- Khi tập xong lau khô mồ hôi, ngồi nghỉ ít nhất 30 phút rồi mới đi tắm, có thể chỉ cần lau mình lại bằng nước ấm, thay đồ và đi ăn sáng, sinh hoạt bình thường. 

- Không ăn no trước đó ít nhất 2 giờ, tốt nhất hãy nhịn đói mà tập đến khi xong rồi mới ăn là hay nhất.

Nếu tuân thủ tập đều như vậy trong vòng 1 tháng trở lên, chúng ta sẽ thấy cơ thể khỏe hẳn ra, ăn ngủ rất tốt, bệnh tật đẩy lui hết.

Những người có bệnh như cao huyết áp, tiểu đường, mỡ máu, béo phì, gan nhiễm mỡ, trĩ, táo bón, mất ngủ, đái dầm, viêm đại tràng… sẽ thấy giảm rõ rệt.

Những bệnh nặng hơn như u xơ, phì đại tiền liệt tuyến, ung thư… cần tập kiên trì hơn, lâu hơn, và nhiều lần trong ngày hơn thì sẽ thấy kết quả. Tuy nhiên để an tâm chắc chắn kiểm soát được bệnh tật, người bệnh có thể kết hợp các phương pháp điều trị hiện tại và Khí công tĩnh (Đạt ma dịch cân kinh) kết hợp dậm gót sẽ giúp bệnh nhân mau đáp ứng, phục hồi sức khỏe.

7. Nguyên lý trị bệnh của Khí công tĩnh (Đạt ma dịch cân kinh) kết hợp dậm gót

Khi tập phương pháp này, cơ thể được “vận hành” lưu thông huyết mạch tốt nhất. Đặc biệt tư thế đánh tay ra sau “hết cỡ” tạo góc 60 độ giúp lồng ngực được giãn nở tối đa, tạo điều kiện cho dưỡng khí tràn vào phổi dễ dàng.

Các động tác đều đặn lặp đi lặp lại giúp kích hoạt hệ thần kinh thực vật làm việc tối ưu, hệ vận mạch được tăng cường giúp đưa máu trao đổi chất đến tận cùng những mao mạch xa nhất.

Khi huyết mạch có điều kiện làm việc tốt như vậy, bên cạnh cung cấp dưỡng chất dưỡng khí cho những vùng bị thiếu hụt xưa nay, như bệnh mạch vành, xơ vữa mạch máu, thiểu năng tuần hoàn não… thì phương pháp còn tạo điều kiện cho chất độc thải qua đường mồ hôi, gan và thận cũng được tốt hơn nên làm việc thải độc hiệu quả hơn. Kết quả là cơ thể nhanh chóng phục hồi sinh lực, từ đó tất cả các bất lợi, bệnh tật sẽ dần bị đẩy lùi vào quá khứ.

Nhìn dưới góc độ của Đông y, Khí công tĩnh (Đạt ma dịch cân kinh) kết hợp dậm gót cho phép “hội ngộ” âm – dương qua các đường kinh mạch chủ đạo là mạch Nhâm và mạch Đốc, nhờ việc chạm lưỡi hướng vào huyệt Nhân trung. Kết nối âm dương từ phía dưới qua các huyệt Trường cường và Hội âm nhờ việc nhíu hậu môn trong lúc tập.

Khi âm dương được hòa hợp, giúp giải tỏa năng lượng, luân chuyển tuần hoàn, gia tăng nội khí, tăng cường sinh lực. Ngoài ra những động tác của Khí công tĩnh (Đạt ma dịch cân kinh) kết hợp dậm gót giúp “súc rửa” cơ thể (nhờ nửa lít nước và nhịn đói khi tập), qua đó đào thải dần các độc tố ra ngoài.

Bên cạnh đó Khí công tĩnh (Đạt ma dịch cân kinh) kết hợp dậm gót khuyên người tập nên quay mặt về phía mặt trời để tập, (hoặc hướng Nam lúc tập đêm) để nhận được năng lượng vũ trụ thông qua việc âm dương kết nối (mặt trời là dương, mặt người là âm). Khi đã kết nối với vũ trụ, các động tác vẫy tay của phương pháp, năng lượng sẽ được “hút” vào huyệt Bách hội trên đỉnh đầu, một loại năng lượng quý mà con người không thể tự tạo ra cũng như không có trong thực phẩm hằng ngày.

Chính năng lượng này giúp điều chỉnh những vướng mắc, bất ổn trong cơ thể, đưa con người dần trở về trạng thái ổn định không bệnh tật, tinh thần luôn sảng khoái, tự tại. Khí công tĩnh (Đạt ma dịch cân kinh) kết hợp dậm gót đã giúp hòa hợp âm dương trong cơ thể, giúp “súc rửa” thải độc hiệu quả, lại thu hút được năng lượng vũ trụ vào cơ thể. Hiệu quả của việc dậm gót sẽ giúp cho hệ thống kinh mạch nằm ở chân, hệ thống kinh mạch dọc xương sống được đã thông (tương tự như lúc chúng ta chạy bộ), giảm được chúng đau lưng và thần kinh tọa.

Tất cả những việc ấy rất cần thiết để “tạo dựng” một cơ thể cường tráng không bệnh tật, “tạo dựng” một tinh thần sảng khoái tự tin, cuộc sống vì thế mà chất lượng được tăng cao, giúp cho con người sống khỏe trường thọ.