4 PHÚT TẬP LUYỆN BÀI TẬP NÀY CÓ THỂ THAY THẾ 1 GIỜ TẬP GYM

Việc tập gym đến kiệt sức có vẻ không hợp với mọi người, nói thật, thỉnh thoảng chúng ta không có thời gian cho việc tập gym. Nhưng đó không phải là lời biện minh để chúng ta từ chối không tập luyện.

Sau đây, Bright Side sẽ giới thiệu cho bạn thử tập một bài tập chỉ mất của bạn không quá 5 phút nhưng có thể thay cho việc tập gym 1 giờ.  

1. ĐỘNG TÁC ĐỨNG - NGỒI (SIT - UPS)

Đứng, dang rộng hai chân bằng với vai, 2 tay đan vào nhau, đỡ sau đầu (động tác A). Bắt đầu, hạ thấp người xuống với mông bạn sẽ kéo ra sau giống tư thế bạn đang ngồi trên ghế. Hạ thấp người hết mức có thể, luôn giữ lưng của mình thẳng. (động tác B). Sau đó, bạn sẽ trở về lại tư thế ban đầu, kéo căng có chân và cơ mông. (động tác A) 

2. ĐỘNG TÁC CHỐNG – ĐẨY (PUSH - UPS)

Thực hiện động tác như hình A, 2 tay chống thẳng, ngang với vai, 2 chân khép. Vai đầu gối, chân đều phải nằm trên 1 đường thẳng. Từ từ hạ thấp cơ thể, cong khủy tay lại, cố gắng giữ cùi chỏ sát với cơ thể. Hạ thấp hết mức có thể (động tác B). Sau đó trở về động tác ban đầu (động tác A). Động tác này rất tốt cho sự phát triển của cơ ngực và bắp tay sau.

3. ĐỘNG TÁC LEO NÚI (MOUNTAIN CLIMBER)

Động tác hỗn hợp này rất tốt cho các cơ của dạ dày và giúp đốt cháy nhiều calories. Bắt đầu giống tư thế của động tác chống – đẩy. Căng cơ bụng, nâng chân phải lên và từ từ kéo về phía ngực. Phải giữ lưng, hông và chân trên 1 đường thẳng (động tác A). Sau đó quay về tư thế ban đầu. Tiếp đó, tập động tác tương tự với chân trái (động tác B)    

4. ĐỘNG TÁC LUNGES (LUNGES)

Đứng 2 chân ngang với 2 vai, 2 tay chống vào eo (động tác A). Chân trái  bước lên phía trước khoảng 60 – 90 cm sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, đầu gối chân phải không chạm sàn. Phần gót chân phải kiểng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng (động tác B). Sau đó, trở về động tác ban đầu (động tác A), tạp tương tự với chân trái (động tác C). CHú ý trong lúc tập động tác này thì phải giữ lưng luôn luôn thẳng.    

5. ĐỘNG TÁC NHẢY (JUMPS)

Động tác này có tên là JUMPING JACK là một phần trong bài tập huấn luyện của quân đội Mỹ, giúp nâng cao thể lực và sức bền của cơ thể. Ở tư thế bắt đầu thì đứng thẳng, 2 tay bạn sẽ đặt dọc theo cơ thể, 2 chân kép lại (động tác A). Sau đó bạn nhảy lên, trong lúc nhảy lên thì phải dang rộng 2 chân về 2 bên, 2 tay thì nâng lên quá đầu để khi tiếp đất bạn có động tác như động tác B. Sau đó, bạn nhảy nhanh để trở về tư thế ban đầu. Tiếp đó, bạn sẽ lặp lại liên tục động tác trên.  

6. KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN

Bài tập luyện nhanh này rất hữu ích, sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calories trong thời gian ngắn vì tốc độ tập của nó rất cao. Chú ý bạn nên có thời gian nghỉ ngắn giữa các động tác thường là 10 giây.

 Nguồn: brightside.me 

Read More

7 BÀI KIỂM TRA SỨC KHOẺ ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ

Phần lớn chúng ta chăm sóc sức khỏe của chứng ta bằng cách đi đến phòng khám bác sĩ nhiều lần, do vậy, điều này làm cho chúng ta cảm thấy không được thoải mái và không tin tưởng nhiều vào các chẩn đoán của các bác sĩ. Nên việc sử dụng các bài kiểm tra đơn giản tại nhà sau đây sẽ giúp bạn có kiểm soát được sức khỏe và theo dõi tình trạng cơ thể từ chân tới đầu của bạn.

1. BÀI KIỂM TRA MẮT

Nhắm mắt, đếm từ 3-5 giây trong đầu của bạn, sau đó mở mắt nhìn vào hình trên. Tiếp đó xác định xem có chỗ nào trong các đường kẻ xuất hiện tối hơn những chỗ khác không. Nếu câu trả lời là có thì bạn nên cần gặp bác sĩ mắt ngay. Vì bạn có biểu hiện phát triển của chứng loạn thị  

2. BÀI KIỂM TRA KHẢ NĂNG MỀM DẺO CUA CƠ THỂ

Ngồi trên sàn và cố gắng duỗi thắng chân của bạn ra phía trước. Cố gắng chạm vào các ngón chân bằng việc sử dụng các đầu ngón tay của bạn. Nếu bạn làm việc đó 1 cách dễ dàng thì cơ thể của bạn đang rất dẻo dai. Hãy gắng tập yoga, pilates hoặc bơi, vì chúng có thể nâng cao khả năng déo dai của cơ thể. Cơ thể bạn càng dẻo dai thì bạn dễ dàng ngăn ngừa các bệnh về xương, khớp.

3. BÀI KIỂM TRA TIM CỦA BẠN

 

Ngỗi trong yên tĩnh trong vòng 5 phút để cơ thể của bạn trở nên điều hòa, thư giãn. Đặt 2 ngón tay của bạn (như hình trên) lên phía bên trong cổ tay kia cuả bạn và tìm mạch đập. Đếm số lượng mạch đập trong vòng 1 phút. Đối với người lớn và trẻ em trên 10 tuổi thì số lượng mạch đập là từ 60-100 cái là bình thường. Nếu mạch đập nhiều hơn hay ít hơn thì bạn đang có vấn đề về huyết áp. Bạn nên cần gặp bác sĩ ngay.

4. BÀI KIỂM TRA CÁC NGÓN TAY

Đổ nước lạnh vào trong ly sau đó ngâm tay của bạn vào trong ly trong khoảng 30 giây. Nếu đầu các ngón tay của bạn chuyển sang màu trắng hay màu xanh sau khi ngâm nước lạnh thì bạn có thể có vấn đề về hệ tuần hoàn máu. Bạn nên cần đến các trung tâm chăm sóc sức khỏe chuyên nghiệp để kiểm tra.

5. BÀI KIỂM TRA HỆ HÔ HẤP CỦA BẠN

Đốt cháy 1 que diêm và nắm nó bằng 1 tay sau đó đưa ra trước mặt bạn. Hít sâu vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Cố gắng thổi tắt ngọn lửa khi chúng ta thở ra. Nếu bạn thử vài lần mới có thể thổi tắt ngọn lửa thì bạn đang có hệ hô hấp yếu. Hệ hô hấp yếu có thể là do: hút thuốc lá, lối sống ít vận động và các bệnh về hệ hô hấp.

6. BÀI KIỂM TRA VỀ KHẢ NĂNG GIỮ NƯỚC CỦA CƠ THỂ

 

Dùng các ngón tay ấn mạnh vào phân dưới của chân bạn (gần mắt các chân). Sau một vài giây bạn lấy tay bạn ra, nếu bạn thấy các vết lõm trên da của bạn thì bạn đang có vấn đề về khả năng giữ nước của cơ thể. Bạn hãy giảm ngay lượng muối trong chế độ ăn uống của bạn và không dùng các thực phẩm chế biến sẵn. Điều này sẽ giúp cân bằng lại khả năng giữ nước của cơ thể.     

    

7. BÀI KIỂM TRA TUYẾN GIÁP TRẠNG

Nhắm mắt lại và kéo giãn bàn tay của bạn ra và đưa ra trước mặt bạn. Xòe các ngón tay ra ngoài theo các hướng, nhờ một người nào đó đặt 1 tờ giấy mỏng lên bàn tay của bạn. Chú ý rằng nếu tờ giấy đang run lắc thfi có nghĩa là các ngón tay của bạn cũng đang run lắc. Bạn đang có vấn đề về tuyến giáp trạng. Bạn nên đi khám các phòng khám chuyên khoa về tuyến giáp trạng.

Nguồn: Bright Side, American Optometric Association, Lifehacker, News Medical, Healthline, Mayo Clinic,David Wolfe  

Read More

PHƯƠNG THỨC ĐƠN GIẢN GIÚP CẢI THIỆN TẦM NHÌN

 Đối với nhiều người trong chúng ta thì thỉnh thoảng chúng ta bị chứng mỏi mắt. Nó có thể trở nên khó thấy khi chúng ta nhìn gần hoặc nhìn xa. Hoặc thỉnh thoáng chúng ta không nhìn thấy gì cả.

Vậy bằng cách đeo kính hoặc bằng cách tác động mắt thường xuyên là cách tốt nhất có thể điều chỉnh, chữa trị tầm nhìn của chúng ta không ? Chắc chắn là như vậy. Sau đây là cách tác động:

1. Bạn chắc rằng mắt của bạn phải được nghỉ ngơi ít nhất 3 giờ mỗi ngày

2. Thực hiện 16 động tác đơn giản theo biểu đồ ở dưới để cải thiện tầm nhìn của bạn và làm cho mắt của bạn trở nên khỏe mạnh hơn. Tất cả những gì bạn cần làm là làm theo các đường chỉ dẫn trên biểu đồ dưới cho mắt của bạn.

3. Nếu lần đầu bạn tập bài tập này thì nó sẽ giúp bạn tập trung và nhìn rõ các vật trong 1 lúc. Đầu óc của bạn sẽ hiểu được ý nghĩa của các biểu tượng trên biểu đồ. Mắt của bạn có thể chảy nước mắt và muốn nhắm lại nghỉ ngơi 1 tý. Điều này có nghĩa là mắt của bạn đang được thư giãn.  

4. Mỗi ngày bạn phải dành một vài thời gian không đeo kính để mắt bạn được thư giãn

5. Mát xa nhẹ nhàng mắt của bạn một vài lần trong ngày.

6. Cố gắng không nhìn màn hình máy tính nhiều nhất khi bạn có thể

7. Cố gắng dành thời gian để mắt ở trạng thái không đeo kính và nhìn mọi thứ xung quanh vì điều này đem lại lợi ích rất nhiều cho mắt của bạn

8. Nhẹ nhàng lau và đắp lên mắt bằng khăn ấm cơ nửa tiếng mỗi ngày

9. Uống nước cà rốt mỗi ngày. 

Read More

NHỮNG VẤN ĐỀ VỀ SỮA Ở NƯỚC TA

Nhiều người vẫn tưởng sữa tiệt trùng là sữa tươi vì không biết rõ quy trình sản xuất sữa thế nào

Với sự thay đổi này, sữa Việt không chỉ có sữa tiệt trùng mà sẽ được phân loại một cách rõ ràng.

Theo như thói quen của đại bộ phận người dùng, khi đi mua sữa, chúng ta thường mặc định rằng các loại sữa tiệt trùng thường là sữa tươi. Thế nhưng, trên thực tế, trong số đó vẫn có những loại là sữa bột pha lại. Điều này xuất phát chính từ cách đặt tên sữa của các nhà sản xuất.

Cách đặt tên như vậy khiến nhiều người dùng hiểu nhầm, cho rằng cứ tiệt trùng là sữa tươi bởi rất ít người biết được thành phần cũng như quy trình sản xuất sữa.

Một số loại sữa tươi hiện có trên thị trường

Hiện nay, trên thị trường Việt Nam có 3 loại sữa chính bị hiểu nhầm là “sữa tươi', bao gồm: sữa tươi 100%, sữa tươi pha với sữa bột và sữa bột pha hoàn toàn.

Ở các nước trên thế giới, loại thứ 2 và thứ 3 được gọi là sữa hoàn nguyên, nhưng ở Việt Nam hiện nay vẫn bị hiểu nhầm do chỉ ghi chung chung là “sữa tiệt trùng” và có rất ít người dùng để ý việc phân biệt giữa sữa thanh trùng và sữa tiệt trùng.

Cần phân biệt rõ khái niệm sữa thanh trùng và sữa tiệt trùng. Sữa thanh trùng là sữa tươi 100% đã được xử lý để khử vi khuẩn, hạn sử dụng của loại sữa này cũng rất ngắn (chỉ từ 3 - 4 ngày). Còn sữa tiệt trùng thì có thể là sữa tươi hoặc sữa bột pha lại.

Tên gọi của loại sữa in trên vỏ hộp được ghi đúng theo quy chuẩn.

Tuy nhiên, tới đây, khi Quy chuẩn Kỹ thuật quốc gia sữa dạng lỏng QCVN 5:1-2017/BYT của Bộ Y Tế đã ban hành và có hiệu lực với đầy đủ tên gọi của từng loại sản phẩm sữa đi kèm với cách chế biến cụ thể thì các doanh nghiệp sẽ phải rạch ròi trong cách đặt tên sữa.

Theo đó, Thông tư quy định rõ:

Các loại sữa sẽ được phân chia thành 3 nhóm rõ ràng: 1 - Sữa tươi, 2 - Sữa hoàn nguyên và sữa hỗn hợp, 3 - Sữa cô đặc và cô đặc có đường.

- Nhóm sữa tươi được phân thành 4 dạng, gồm:

+ Sữa tươi nguyên chất thanh trùng/tiệt trùng: là sữa tươi hoàn toàn, không bổ sung bất cứ thành phần nào khác.

+ Sữa tươi nguyên chất tách béo thanh trùng/tiệt trùng: là sữa tươi không bổ sung bất cứ thành phần nào khác và được tách béo.

+ Sữa tươi thanh trùng/tiệt trùng: là sản phẩm được chế biến chủ yếu từ sữa tươi nguyên liệu (chiếm 90%).

+ Sữa tươi tách béo thanh trùng/tiệt trùng: là sản phẩm được chế biến chủ yếu từ sữa tươi nguyên liệu được tách chất béo sữa.

- Nhóm sữa hoàn nguyên và sữa hỗn hợp sẽ được dùng thay thế cho nhóm sữa tiệt trùng trước kia, bao gồm: sữa hoàn nguyên thanh trùng/tiệt trùng và sữa hỗn hợp thanh trùng/tiệt trùng.

- Nhóm sữa đặc thì gần như không có nhiều thay đổi khác biệt. Thông tư quy định về nhóm sữa cô đặc và cô đặc có đường gồm sữa cô đặc, sữa cô đặc có đường, sữa tách béo cô đặc bổ sung chất béo thực vật, sữa tách béo đặc có đường bổ sung chất béo thực vật.

Khi chọn mua nhóm sữa tươi, chúng ta sẽ cần để ý đến 2 loại chính là sữa tươi nguyên chất thanh trùng/tiệt trùng và sữa tươi thanh trùng/tiệt trùng.

Sự thay đổi này vô cùng có lợi đối với người tiêu dùng, bởi chúng ta cần biết rằng, không phải mọi sản phẩm sữa dạng lỏng đều là sữa tươi và có giá trị dinh dưỡng như nhau. Việc phân loại như vậy sẽ giúp người tiêu dùng lựa chọn được loại sữa phù hợp với từng độ tuổi, nhu cầu, ngoài ra còn giải quyết ổn thoả vấn đề về giá cả và chất lượng.

Dự kiến, Quy chuẩn Kỹ thuật quốc gia sữa dạng lỏng mới sẽ có hiệu lực từ 1/3/2018.

Nguồn ảnh: Internet.

Read More

KHÔNG NÊN CHO TRẺ EM ĂN NHỮNG THỨC ĂN NÀY

 Hot dogs là một loại thức ăn đặc trưng của người Mỹ như hamburger và bánh táo. Tôi nhớ rằng khi trong lúc tôi đang lớn, tôi đã ăn rất nhiều hot dogs nướng hay hot dogs trộn với mỳ ý macaroni hay với pho mát. Các món ăn đó thật là ngon, bây giờ, nhiều đứa trẻ vẫn đang sống với món hot dogs. Hiện tại, tôi không ăn hot dogs nữa nhưng tôi vẫn nhớ hương vị hóa chất gây nghiện đó. Khoảng 155 triệu hot dogs được tiêu thụ trên toàn thế giới trong mỗi 4 tuần của tháng 7. Đó rất nhiều hot dogs.

Do vậy, các bác sĩ đã gửi cho các bậc cha mẹ một thông điêp cứng rắn:

ĐỨNG CHO TRẺ ĂN HOT DOGS NỮA.

Theo nghiên cứu mới nhất, những trẻ ăn trên 12 hot dogs mỗi tháng có nguy cơ bị bệnh ung thư máu cao gấp 9 lần. Bệnh máu trắng hay còn gọi là bệnh ung thư máu sẽ làm cho xương bị rỗng đi, các bộ phận tạo ra các tế bào máu sẽ tăng số lượng các tế bào bạch cầu chưa thành thục và bất bình thường. Qúa trình này sẽ ngăn chặn việc tạo ra các tế bào máu bình thường, dẫn đến chứng thiếu máu và các chứng bệnh khác.      

Theo Leukemia and Lymphoma Society (hiệp hội ung thư máu và ung thư hạch bạch huyết) năm 2015 có khoảng trên 24000 người bị mắc bệnh ung thư máu.

Hậu quả của việc này không chỉ do sở thích của trẻ con mà còn do từ   những người cha-là những người thường hay sử dụng hot dogs trước khi nhận thức được những tác động tiêu cực của việc sử dụng nó thì lúc đó họ đã truyền căn bệnh ung thư sang cho những đứa trẻ. Và những phụ nữ có thai là những người thường xuyên dùng hot dog cũng sẽ truyền sang cho con họ những khối u não phát triển.

 

TẠI SAO HOT DOGS LẠI RẤT NGUY HIỂM ?

Theo Wikipedia thì nó chứa rất nhiều nitrate. Nitrate được sử dụng trong bảo quản thịt nhằm để kéo dài thời gian sử dụng của thịt. Theo Fooducate thì nitrate cũng được sử dụng theo cách sau:

- Dùng để giữ màu hồng cho thịt, nếu không sử dụng chúng thì thịt sẽ có màu xám.

- Dùng để tạo ra hương vị ưa thích cho người sử dụng

- Dùng nó để giúp chống lại vi khuẩn Clostridium botulinum- vi khuẩn này gây ra ngộ độc thần kinh, là một căn bệnh nguy hiểm gây ra chứng ngưng thở và liệt cơ.

Tóm lại, để giúp người tiêu dùng tránh khỏi các chứng bệnh bằng việc thêm vào một chất độc để giúp chúng ta chống lại 1 chất độc khác.  

Fooducate cũng đồng thời thong báo rằng: “Thật không may, khi chúng được nấu hay được tiêu hóa trong dạ dày thì nitrite có dạng nitrosamine (cũng có tên là hợp chất N-Nitroso) là chất có thể gây ung thư cho trẻ em và những phụ nữ có thai”. Nitrate cũng thường được tìm thấy trong rau trồng có sử dụng phân hóa học. Nhưng cũng có nhiều loại rau cũng có nitrate mà người trồng không dùng các sản phẩm nitrosamine.

“Rau chân vịt, củ cải, rau xà lách, cần tây, hung quế và bắp cải thì có lượng nitrate tự nhiên cao. Lượng nitrate tự nhiên trong cây trồng được quyết định bởi giống, độ tuổi, lượng nitrate trong đất trồng ở các trang trại. Liên quan tới việc sử dụng phân bón hóa học có chứa nitrate tăng trong thập kỷ gần đây thì chúng ta thấy cây trồng hiện tại có lượng nitrate rất cao. Nhưng chúng ta không thể dừng việc sử dụng rau lại được vì nhiều loại  rau còn chứa nhiều vitamin C và những chất độc nitrosamine có trong rau cũng đã được công bố mức giới hạn rõ ràng” theo Fooducate.    

VẬY CHÚNG TA NÊN LÀM GÌ ?

Chúng ta nên làm gì để giữ an toàn cho con chúng ta ? Đó là chúng ta không nên dưa hot dog hay các loại thịt chế biến sẵn vào trong thực đơn hoặc không nên ăn thịt. Ngay cả việc không nên mua các loại rau có nguồn gốc không an toàn (không có nguồn gốc hữu cơ).

Điều quan trọng nhất là giảm hay ngừng sử dụng các loại rau được trồng bằng hóa chất. Vì như chúng ta đề cập ở trên thì hóa chất có chứa nhiều chất nitrate.

BẠN HÃY XEM QUÁ TRÌNH SẢN XUẤT HOT DOGS DƯỚI ĐÂY. THẬT GHÊ TỞM.

Nếu như bạn không nhận thức rằng hot dog là loại thức ăn tệ nhất trên thế giới thì bạn nên xem cách tạo ra chúng như thế nào ở đoan video trên.

Hot dog truyền thống được tạo ra bằng cách trộn hỗn hợp thịt bò, gà, heo và các nguyên liệu không sạch khác như là hóa chất nhân tạo nitrate.

Tất cả các nguyên liệu này được nhào và trộn chung với nước cho đến khi hỗn hợp này giống như bột làm bánh, sau đó hỗn hợp này được đặt lên vũng nước mưa nhỏ có bùn nhớt để trong thời gian khá lâu.

Sau thời gian đó nó sẽ lên nấm mốc và chuyển thành trạng thái đặc quánh có hình dạng giống như hot dog.

Nguồn: David Wolfe      

Read More