Bạn có biết rằng cứ 0,45 kg (1 pound) cân nặng
tăng lên trên cơ thể bạn có thể làm cho bạn phải chịu thêm 4,5 kg (10 pound)
sức ép lên đầu gối và các khớp khi bạn chạy bộ không ? Khi bạn đi bộ thì đầu
gối của bạn không được nghỉ ngơi nhiều và cứ 0,45 kg (1 pound) cân nặng thì tạo
ra sức ép lên cho cơ thể là 1,35 kg (3 pound).
Với những điều trên thì chúng ta dễ nhận thấy
rằng tại sao những cơn đau ở đầu gối hay thường xuyên xảy ra, đặc biệt là ở
tuổi già.
Và trong bài này, chúng ta sẽ biết được cách chữa
trị chứng đau khớp gối - với việc không cần dùng thuốc điều trị về khớp hay gặp
các bác sĩ chuyên khoa - mà chỉ bằng những bài tập đơn giản của Bác sĩ. vật lý
trị liệu Jo.
Những bài tập này sẽ làm khớp gối của bạn trở
nên khỏe hơn và làm cho chúng có thể chịu được sức ép của cơ thể lên các khớp
gối. Điều này có nghĩa là bạn sẽ giúp bớt đau khớp gối.
Và bây giớ bạn đã sẵn sàng chưa ? Hãy bắt đầu
nào.
BÀI TẬP 1: BƯỚC LÊN
Lấy 1 vài cuốn sách có bìa cứng và dày chồng lên
nhau. Tiếp theo là nhấc 1 chân bước lên trên chồng sách. Lúc này đầu gối chân
trụ nên giữ thẳng, không nên vượt quá nũi chân trụ. Bắt đầu đặt trọng lượng cơ
thể lên chân trụ. Từ từ kéo chân còn lại lên trên. Lúc này bạn sẽ cảm nhận được
sự hoạt động của các cơ bắp ở đầu gối. Sau đó bạn hạ thấp đầu gối chân trụ (gập
đầu gối) về lại động tác ban đầu và lặp lại 2 động tác này cho đến khi đầu gối bạn
cảm thấy nóng lên. Làm thêm 2 lần nữa rồi sau đó đổi chân. Tất cả các động tác
trong bài tập này bạn nên thực hiện từ từ.
BÀI
TẬP 2: LUNGES
Giữ lại chồng sách, nếu bạn hạn chế vận động thì
bạn nên bắt đầu tập với chồng sách cao để chắc rằng bạn có thể thực hiện đúng,
vững chãi các động tác. Mặt hướng về phía trước, bước 1 chân lên trước chồng
sách và chồng sách sẽ tiếp xúc với đầu gối của chân sau khi chúng ta thực hiện
động tác gập gối. Bạn nên nhớ rằng đầu gối chân trước không được quá mũi chân
trước của bạn. Lưng bạn trong lúc tập nên giữ thẳng.
Từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi đầu gối
chân sau tiếp xúc với chồng sách, sau đó bạn từ từ trở về động tác ban đầu. Từ
từ thực hiện 2 động tác trên cho đến khi đầu gối của bạn trở nên nóng lên. Sau
đó bạn thực hiện thêm 2 lần nữa và đổi chân.
BÀI
TẬP 3: SQUATS
Với bài tập này thì bạn cần 1 bàn hay ghế cà phê
hay 1 mặt phẳng cao vừa phải. Và nếu bạn muốn cao thêm tý thì có thể chồng các
cuốn sách bìa dày và cứng lại với nhau lên trên bàn.
Sau đó đứng xoay lưng lại với bàn hay ghế cà phê
, đứng 2 chân ngang với 2 vai và từ từ đẩy mông ra sau và hạ thấp mông của bạn cho
đến khi mông bạn chạm vào mặt bàn hay ghế. Sau đó trở về động tác ban đầu. Lưu
ý: là 2 đầu gối của bạn khi tập động tác này không nên di chuyển quá mũi chân,
không nên thả người bạn xuống mặt bàn hay ghế mà bạn phải kiểm soát cơ thể để
thực hiện các động tác từ từ. Từ từ thực hiện 2 động tác trên cho đến khi đầu
gối của bạn trở nên nóng lên. Sau đó bạn thực hiện thêm 2 lần nữa và đổi
chân.
HÃY
XEM VIDEO CÓ 3 BÀI TẬP DƯỚI ĐÂY CỦA BÁC SĨ JO ĐỂ BẠN CÓ THỂ BIẾT THÊM HƯỚNG DẪN
CỤ THỂ:
HÃY
THỬ TẬP CHÚNG
Nguồn: Dr. Jo, ShareCare.com, WebMD, David Wolfe
0 nhận xét:
Đăng nhận xét