Theo Hiệp hội xương khớp cơ thần kinh cột sống Hoa Kỳ (American Chiropractic Association), hiện có 31 triệu người Mỹ đang mắc chứng đau phần lưng dưới vào
bất cứ khi nào. Điều này được xem như là nguyên nhân thảm họa hàng đầu trên thế
giới. Nhiều người đã từng bị đau lưng nhưng họ không biết chắc về nguyên nhân xảy
ra cơn đau. Nó có thể xảy ra do nhiều hoạt động trong các thói quen hằng ngày
của bạn đẩy bạn dễ mắc vào các nguy cơ có vấn đề, cơn đau, tổn thương về lưng. Nếu
bạn thường đau lưng thì việc thay đổi lối sống có thế làm giảm các vấn đề của
bạn.
Sau đây là 7 hoạt động hằng ngày có ảnh hưởng đến
lưng của bạn và cách thức ngăn ngừa chúng:
1. NÂNG
VẬT NẶNG
Nâng vật nặng, ngay cả khi bạn khi làm điều này
trong chốc lát cũng có thể gây ra các vấn đề về lưng nếu bạn không có tư thế
nâng đúng. Việc gập lưng sai tư thế có thể kéo giãn các cơ lưng của bạn và gây
ra đau lưng.
Hãy
thử: Khi nâng vật nặng, bạn
hãy khởi động cơ lưng bằng bài tập squat (xem hình) trước khi nâng đồ vật nặng.
Việc gập lưng có thể là nguyên nhân gây ra cơn đau.
2. NGỒI
LÂU
Nếu công việc bạn đòi hỏi ngồi trong thời gian
dài thì nó rất khó để bạn có thể tập các động tác vận động cần thiết. Nhưng nếu
ngồi lâu có thể gây ra đau lưng và tăng nguy cơ bị tổn thương.
Hãy
thử: Thực hiện các động tác
đơn giản kéo giãn lưng tại bàn và thỉnh thoảng hãy đứng dậy đi lại xung quanh
văn phòng và kéo giãn chân của bạn
3.
VẬN ĐỘNG KÉO GIÃN KHÔNG THÍCH HỢP
Thực hiện các động tác yoga hoặc những động tác
kéo giãn cơ không thích hợp thì có thể gây ra đau lưng. Việc vận động kéo giãn
không thích hợp có thể đẩy các cơ của bạn vào nguy có bị tổn thương.
Hãy
thử: Trước khi thực hiện các
động tác yoga thì bạn phải chắc rằng bạn phải được người hướng dẫn tập yoga dạy
bạn cách thực hiện các động tác, tư thế.
4. TƯ
THẾ NGỒI SAI
Bất kể khi bạn ngồi tại bàn, xem ti vi hay nhắn
tin điện thoại, bạn phải chắc rằng bạn đang ngồi đúng tư thế. Việc ngồi sai tư
thế (hay cong lưng) sẽ tạo áp lực lên sống lưng, điều này sẽ gây ra chứng đau lưng
Hãy
thử: Ngồi thẳng lưng, giữ
xương sống không bị cong. Luôn điều chỉnh tư thế ngồi thẳng thường xuyên để
tránh ngôi cong lưng trong thời gian dài
5. MANG,
VÁC HÀNH LÝ, BA LÔ NẶNG
Thường xuyên mang ba lô hay hành lý trên lưng có
thể tác động gây ra các vấn đề về lưng. Điều này sẽ tạo ra áp lực trên vai, tay
và lưng và có thể dẫn đến sự mất cân bằng cho cơ thể.
Hãy
thử: Nếu túi xách của bạn
nặng thì hãy luôn mang nó bằng cả 2 vai như ba lô. Nếu túi xách của bạn chỉ có
1 dây đeo thì bạn hãy đeo chéo qua vai để có tư thế đúng nhằm giảm nguy cơ kéo
giãn lưng của bạn
6. NGỦ
TRÊN NỆM RẤT MỀM
Trong khi, nệm mềm có thể nghe rất tốt và thoải
mái cho bạn, nhưng một tấm nệm quá mềm thì không thể cung cấp sự hỗ trợ cần
thiết cho lưng của bạn. Nó có thể gây ra sự lệch nhẹ về hình dáng của xương
sống mà có thể gây ra áp lực quá tải lên các cơ, khớp và dây chằng.
Hãy
thử: chọn 1 tấm nệm không quá cứng hay quá mềm
7. LÁI
XE TRÊN ĐƯỜNG GHỒ GHỀ
Việc lái xe trên đường ghồ ghề có thể tạo ra áp
lực lên lưng của bạn, đặc biệt là khi bạn lái xe trong thời gian lâu. Những ổ
gà trên đường có thể dẫn tới việc gây ra các tổn hại cho xương sống của bạn.
Hãy
thử: Thường xuyên nghỉ ngơi
khi lái xe ở khoảng cách xa để làm giảm các áp lực lên lưng của bạn. Bạn chắc
rằng nên điều chỉnh ghế ngồi của bạn cho phù hợp trước khi lái xe.
Nguồn: Long Island Spine
Specalists, American Chiropractic Association, Spine Health, David Wolfe
0 nhận xét:
Đăng nhận xét