4 PHÚT TẬP LUYỆN BÀI TẬP NÀY CÓ THỂ THAY THẾ 1 GIỜ TẬP GYM

Việc tập gym đến kiệt sức có vẻ không hợp với mọi người, nói thật, thỉnh thoảng chúng ta không có thời gian cho việc tập gym. Nhưng đó không phải là lời biện minh để chúng ta từ chối không tập luyện.

Sau đây, Bright Side sẽ giới thiệu cho bạn thử tập một bài tập chỉ mất của bạn không quá 5 phút nhưng có thể thay cho việc tập gym 1 giờ.  

1. ĐỘNG TÁC ĐỨNG - NGỒI (SIT - UPS)

Đứng, dang rộng hai chân bằng với vai, 2 tay đan vào nhau, đỡ sau đầu (động tác A). Bắt đầu, hạ thấp người xuống với mông bạn sẽ kéo ra sau giống tư thế bạn đang ngồi trên ghế. Hạ thấp người hết mức có thể, luôn giữ lưng của mình thẳng. (động tác B). Sau đó, bạn sẽ trở về lại tư thế ban đầu, kéo căng có chân và cơ mông. (động tác A) 

2. ĐỘNG TÁC CHỐNG – ĐẨY (PUSH - UPS)

Thực hiện động tác như hình A, 2 tay chống thẳng, ngang với vai, 2 chân khép. Vai đầu gối, chân đều phải nằm trên 1 đường thẳng. Từ từ hạ thấp cơ thể, cong khủy tay lại, cố gắng giữ cùi chỏ sát với cơ thể. Hạ thấp hết mức có thể (động tác B). Sau đó trở về động tác ban đầu (động tác A). Động tác này rất tốt cho sự phát triển của cơ ngực và bắp tay sau.

3. ĐỘNG TÁC LEO NÚI (MOUNTAIN CLIMBER)

Động tác hỗn hợp này rất tốt cho các cơ của dạ dày và giúp đốt cháy nhiều calories. Bắt đầu giống tư thế của động tác chống – đẩy. Căng cơ bụng, nâng chân phải lên và từ từ kéo về phía ngực. Phải giữ lưng, hông và chân trên 1 đường thẳng (động tác A). Sau đó quay về tư thế ban đầu. Tiếp đó, tập động tác tương tự với chân trái (động tác B)    

4. ĐỘNG TÁC LUNGES (LUNGES)

Đứng 2 chân ngang với 2 vai, 2 tay chống vào eo (động tác A). Chân trái  bước lên phía trước khoảng 60 – 90 cm sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, đầu gối chân phải không chạm sàn. Phần gót chân phải kiểng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng (động tác B). Sau đó, trở về động tác ban đầu (động tác A), tạp tương tự với chân trái (động tác C). CHú ý trong lúc tập động tác này thì phải giữ lưng luôn luôn thẳng.    

5. ĐỘNG TÁC NHẢY (JUMPS)

Động tác này có tên là JUMPING JACK là một phần trong bài tập huấn luyện của quân đội Mỹ, giúp nâng cao thể lực và sức bền của cơ thể. Ở tư thế bắt đầu thì đứng thẳng, 2 tay bạn sẽ đặt dọc theo cơ thể, 2 chân kép lại (động tác A). Sau đó bạn nhảy lên, trong lúc nhảy lên thì phải dang rộng 2 chân về 2 bên, 2 tay thì nâng lên quá đầu để khi tiếp đất bạn có động tác như động tác B. Sau đó, bạn nhảy nhanh để trở về tư thế ban đầu. Tiếp đó, bạn sẽ lặp lại liên tục động tác trên.  

6. KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN

Bài tập luyện nhanh này rất hữu ích, sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calories trong thời gian ngắn vì tốc độ tập của nó rất cao. Chú ý bạn nên có thời gian nghỉ ngắn giữa các động tác thường là 10 giây.

 Nguồn: brightside.me